Propòsits d’any nou per a una vida més saludable

Un estudi de 2020 de l’expert Martín Oscarsson va trobar que els propòsits d’any nou més populars tenien relació amb aquests tres conceptes: El primer, la salut física (33%), seguit de la pèrdua de pes (20%) i menjar (13%). Queda clar que ens importa la nostra salut i volem millorar-la, però no sempre tenim èxit.

En Centre Odontològic els Quinze volem ajudar-te a aconseguir la teva millor versió aquest 2023. Queda’t per a  descobrir els millors trucs i consells per a complir els vostres propòsits d’any nou i caminar cap a una vida més saludable. Comencem!

Per una vida més sana!

Escriure nous propòsits a la fi de desembre és molt popular perquè reflecteix la tendència humana d’utilitzar els punts de referència temporal com a mètode de separació entre el “jo present” i el “futur jo”. Et sona el, New year, new me?

Estudis del comportament humà suggereixen que tenim la tendència d’utilitzar aquests punts de referència, com per exemple “començament de setmana”, “any nou”, “començament de trimestre”, com a mètode de segmentar la nostra vida en períodes que ens permeten tenir present el nostre progrés i èxit.

És clar, els començaments ens motiven. Però, és això suficient per a aconseguir tot allò que ens proposem? Una mica de motivació pot ajudar-nos, però al final, la persona que es dormirà el 31 de desembre i la que es desperta l’1 de gener no són tan diferents.

Un dels efectes que té confiar massa en els punts de referència temporal és relaxar-nos unes setmanes abans que arribin. M’explico, si el teu propòsit d’any nou és començar a menjar més saludable, és molt probable que les 2 últimes setmanes de desembre aprofitis per a posar-te les botes.

Un altre dels errors garrafals que se solen cometre és fer una llista de propòsits sense acompanyar-la d’un bon pla d’acció. La motivació inicial pot ajudar-nos a començar, però sense un pla d’acció tot allò que ens proposem acabarà en fracàs.

5 consells per a complir amb els teus propòsits aquest 2023

1.- Escriu-los

No facis servir únicament la teva ment per a fer la llista d’objectius, agafa una llibreta i un boli, les notes del mòbil o el calendari per a tenir-los per escrit. Existeix un estudi fet en 1979 a Harvard que va demostrar que aquells estudiants que van escriure els seus objectius econòmics concrets tenien 10 vegades més possibilitats de guanyar més diners que aquells que no ho van fer.

2.- Crea un pla d’acció

Com hem explicat, tenir un pla d’acció és summament important. La diferència entre un somni i un objectiu és tenir un pla. Pren-te el teu temps per a escriure’l i seguir-lo punt a punt, perquè els teus propòsits d’aquest any 2023 no caiguin en sac foradat.

3.- Compromís

Hi ha persones a les quals els serveix explicar els seus objectius a un gran nombre de persones (amics i familiars), així si no l’estan aconseguint senten que els estan decebent. Una manera més optimista d’aconseguir el mateix és començar aquests propòsits al costat d’una altra persona que tingui els mateixos objectius. Així podreu posar-vos al dia cada cert temps de com aneu amb els objectius.

4.- Fes una llista d’objectius més petits de cada objectiu gran

Menjar més saludable o córrer una marató són objectius finals molt vàlids, però no ens serveixen com a pla d’acció. Si el teu objectiu és, per exemple, córrer una marató al gener de 2024, pots posar-te objectius més petits al llarg d’enguany: una carrera de 5 km al febrer, una de 10 km a l’abril, una mitjana marató al setembre, i finalment la marató al gener de 2023. Així pots anar ratllant aquests petits objectius i motivant-te pel camí cap al gran objectiu final.

5.- Motivació intrínseca

És molt important que els objectius que tinguis siguin realment prioritats PER A TU. Si ho fas pel què diran, perquè t’ho ha dit algú, etc el més probable és que no duris molt amb el pla.

La motivació

Parlem de motivació. Podríem definir-la com allò que fa que ens moguem, que arribem a l’acció. Cada persona té diferents motivacions segons alguns factors interns i externs que estan determinats majoritàriament per la genètica i l’ambient. Els interns serien per exemple el grau d’ambició, afany de superació, responsabilitat… I els externs serien alguns com aconseguir reconeixement social, riquesa, satisfer necessitats bàsiques, etc.

Més amunt en aquest article us contàvem que per a tenir èxit amb els vostres propòsits és necessari que la motivació que us porti a voler aconseguir-los sigui intrínseca. Parlarem d’ella.

La motivació intrínseca és aquella que neix de l’interior de cadascun i és independent a qualsevol tipus d’estímul extern. És difícil que sigui purament intrínseca en l’ésser humà ja que vivim en societat, però seguiu amb nosaltres.

S’ha demostrat que aquelles persones que persegueixen objectius guiats per la seva motivació intrínseca tenen més probabilitats d’aconseguir l’èxit. Aquest tipus de motivació s’alimenta de 3 factors:

L’autonomia percebuda

Si sentim que podem fer això que ens hem proposat per nosaltres mateixos augmentarà la nostra motivació. Si per contra no ens sentim assegurances disminuirà. Per això és molt recomanable comptar amb professionals perquè ens facin la vida més fàcil, com per exemple una Dietista-Nutricionista o un entrenador personal.

La competència percebuda

Si creiem que se’ns dona bé la nostra motivació augmentarà. Per això el que us comentàvem d’establir petites metes abans de l’objectiu final. És difícil sentir-nos competents si el nostre objectiu és córrer 42km. Proposar-nos córrer 5 és més factible i alimentarà la nostra motivació intrínseca.

El sentiment de pertinença

És per tots sabut que si sentim que pertanyem a un grup és molt més fàcil sentir-nos motivats. Envolta’t de persones que tinguin el mateix objectiu que tu, i si et sembla molt complicat comença per revisar a qui segueixes en xarxes socials. Donen suport al teu objectiu o t’allunyen d’ell?

Com establir els nostres propòsits?

Existeixen una sèrie de passos que han demostrat científicament ser molt efectius per a aconseguir mantenir els nostres propòsits. Et nomenem alguns d’ells.

1.- Establir una jerarquia d’objectius

• L’objectiu superior es tracta de la idealització, la perspectiva general que volem tenir d’un mateix. Es tracta més d’un valor que d’un objectiu, i està molt basat en la identitat. Per exemple, el nostre objectiu superior podria ser “estar saludable” o “ser una persona més organitzada”.
• Els objectius intermedis es tracten d’objectius més específics i interpretables. Si el nostre objectiu general anés “estar saludable”, els nostres objectius intermedis podrien ser, dormir millor, fer exercici, i menjar més saludable.
• Pla d’acció o la base de la nostra piràmide d’objectius ha de ser el nostre pla d’acció. De cada objectiu intermedi podem derivar moltíssims objectius seguint la teoria d’objectius SMART (específics, mesurables, assolibles, rellevants i en un rang de temps). Per exemple, de l’objectiu intermedi “fer més exercici” podria derivar: fer 2 classes de ciclisme de sala a la setmana, una els dilluns a les 18h i una altra els dijous a les 16h. Important que sigui així d’específic.

2.- Establir objectius en positiu

Els objectius positius entren molt millor, estableixen un clima de pensaments positius i són molt més amigables. Per exemple, és millor “menjar 1 ració de vegetals en el menjar i en el sopar tots els dies”, si el nostre objectiu és estar més sans que per contra “no menjar xocolata”. Al final els objectius i aliments que entrin en el nostre pla “en positiu” ja acabaran desplaçant tots aquells aliments que no ens convinguin tant, i la nostra ment ens ho agrairà.

3.- Establir objectius flexibles

Si el nostre objectiu és massa rígid, qualsevol cosa que ens tregui d’ell ens la prendrem com un fracàs. Establir un nou hàbit costa, i si intentem fer-ho perfecte des del dia 1 el més probable és que aguantem molt poc. Això es veu molt clar quan parlem de dietes estrictes. És molt millor anar adaptant hàbits saludables a poc a poc i que estiguin amb nosaltres per sempre.

4.- Centrar-nos en el procés i no en el resultat

Si hem fet correctament la jerarquia d’objectius això ho tenim compliment. El resultat seria l’objectiu superior o els intermedis, i el procés seria el pla d’acció. Pot ser molt temptador fixar-nos en els resultats quan estem intentant aconseguir alguna cosa. No obstant això, l’evidència ens mostra una vegada i una altra que el més favorable és fixar-nos en les petites tasques que hem de realitzar diàriament. Amb aquesta visió és més fàcil mantenir la motivació i sense adonar-nos, un dia, haurem arribat al nostre objectiu principal.