Suplements alimentaris: Necessitat o Màrqueting?

Segur que en algun moment de la teva vida t’has preguntat si t’ajudaria prendre alguns dels mals anomenats “suplements alimentaris”. Mal anomenats perquè no supleix una alimentació equilibrada, en tot cas la complementa. En aquest article, explorem la necessitat de prendre complements alimentosos en el nostre dia a dia.

Són necessaris o es tracta de pur màrqueting? Encara que cada dia més persones prenen complements regularment (als Estats Units el 50% de la població), és important preguntar-nos abans si realment els necessitem i entendre tant els seus possibles beneficis com els seus riscos.

Què són els suplements alimentaris?

Els complements o suplements alimentaris són fonts concentrades de nutrients, com per exemple minerals i vitamines o altres substàncies amb un efecte nutricional o fisiològic. A la Unió Europea, els complements alimentaris estan regulats com a aliments.

La importància d’una dieta equilibrada

Una alimentació variada i equilibrada ens pot proporcionar la majoria dels nutrients que necessitem. Només en algunes situacions serà necessari complementar amb algun nutrient i sempre ha d’estar recomanat per un/a professional de la salut que hagi avaluat el cas en profunditat amb les proves que cregui necessàries (analítiques, qüestionaris…). Els complements alimentaris són segurs, però no són innocus. Encara que no es necessiti recepta mèdica per a obtenir-los, no s’han de comprar a la lleugera.

Un complement alimentós no pot substituir una alimentació equilibrada

Els aliments tenen un efecte en el nostre organisme per la sinergia de tots els seus components. Prendre’ns vitamina C en càpsules no tindrà el mateix efecte que menjar les tres peces de fruita que recomanem al dia. La fibra d’una taronja, juntament amb la vitamina C i els milers d’altres components que conté actuen en conjunt en el nostre organisme. Prendre’ns un multivitamínic no ha de ser l’excusa per a no preocupar-nos per la nostra dieta.

Quan realment són necessaris els complements alimentaris?

Existeixen deficiències primàries, quan un cert nutrient no està en la nostra dieta, i deficiències secundàries. En les últimes el nutrient sí l’obtenim amb la nostra dieta, però per alguna raó no acaba d’arribar i hem d’aportar-lo per vies diferents. Alguns dels casos en els quals es necessita complementar algun nutrient són:

• El ferro quan existeix anèmia
• La vitamina B12 en persones vegetarianes
• La vitamina B9 o àcid fòlic en aquelles dones que volen quedar-se embarassades per a prevenir alteracions del tub neural en el bebè
• Les persones intervingudes de cirurgia bariàtrica necessiten suplementar diferents vitamines i minerals ja que presenten malabsorció a causa de l’operació

Si et trobes cansada/o, has notat que et cau el pèl, o per qualsevol raó alguna persona no qualificada et recomana prendre un complement dietètic el primer que has de fer és consultar-lo amb un professional de la salut.

En resum, si bé els complements alimentaris poden ser útils en unes certes circumstàncies, no són necessaris per a tots. La clau està a prendre decisions informades sobre el seu ús, tenint en compte les nostres necessitats individuals i buscant orientació professional quan sigui necessari. Recorda que una dieta equilibrada continua sent una de les potes de tenir una bona salut.