Consells d’alimentació durant vacances

Arriben les vacances d’estiu i durant aquestes és més fàcil que descurem una mica la nostra alimentació. Els viatges, el temps lliure i la vida social impliquen moltes vegades sortir a menjar, a sopar, etc.

En aquest post et donarem diferents consells perquè puguis tenir un estiu saludable sense deixar de gaudir del menjar i la companyia. Presa nota!

1. Aprofita per a caminar durant les vacances

Viatjar és meravellós. Conèixer un altre lloc, la seva cultura, costums, monuments, gastronomia… Però, a vegades ens preocupa tornar d’aquest viatge amb uns Kg. de més. Intentar controlar el que es menja durant un viatge és molt difícil, encara que realment no és una cosa que ens hagi de preocupar en excés.

Quan viatgem canvia la nostra alimentació, però també acabem gastant molt més del normal. Intenta fer llargs passejos per a conèixer el lloc, en comptes d’anar en transport públic o taxi. És una molt bona manera d’augmentar la teva despesa calòrica i que el que comes després no tingui gran impacte en el teu pes corporal.

2. Gaudeix de la platja amb snacks saludables

Si ets dels quals li agrada la platja… Aprofita! És un lloc perfecte per a practicar diferents esports. Res, juga, salta, balla… En comptes de quedar-te adormit torrant-te al sol.

Per a quan t’entre fam tingues preparats els teus snacks. Un tupper amb fruita és la millor opció, ja que et refrescarà i a hidratar. Emporta’t una ampolla o termo amb aigua fresquita, així serà menys probable que et compris alguna beguda en la guingueta.

3. La importància de la hidratació a l’estiu

És molt important estar hidratat tot l’any, però a l’estiu cobra especial importància, ja que amb la calor és més probable que ens deshidratem. És necessari prendre 2L d’aigua al dia? No. La quantitat d’aigua i líquids que necessitis dependrà de moltíssims aspectes: el teu pes, temperatura exterior, humitat, activitat física, etc. La set és un bon indicador de les necessitats hídriques que tens. Un altre bon mètode per a saber si estàs hidratat és observar la coloració de la teva orina.

4. Amanides, les teves millors aliades en vacances

Perquè una amanida sigui completa hauria de tenir els següents ingredients:

• Base de fulla verda, enciam, canonges, espinacs baby, rúcula, o una mescla de diverses
• Toppings de verdures: pastanaga, tomàquet, ceba, etc
• Una font de proteïna: formatge fresc, cigrons, llenties, tonyina…
• Font de greix saludable: ou dur, ½ alvocat, 1 grapat de fruita seca, llavors…
• Font de carbohidrats: pasta integral, arròs, llegums, patata…
• Amaniment: oli d’oliva verge extra, sal iodada, llimona…

5. Què passa si tinc menys gana a l’estiu?

És normal que experimentem una reducció de la sensació de fam a l’estiu, o que ens omplim abans. En aquest cas, és recomanable consumir més aliments líquids o triturats. Les sopes fredes com el gaspatxo, salmorejo o vichyssoise són la millor opció. La fruita és un aliment que també sol tolerar-se millor a l’estiu. Aprofita, que hi ha molta varietat d’aquestes a l’estiu.