Consells d’una nutricionista per a tenir un estiu saludable

Escrit per: Laura Subirà

Estem a les portes de les vacances d’estiu i moltes persones aprofiten per a tallar amb la rutina: viatjar, fer activitats per a les quals no tenen temps quan treballen, anar a restaurants, a la platja, piscina etc. El problema és que durant aquest temps es torna una mica més difícil mantenir un estil de vida saludable i cuidar-se. Per això, en aquest post trobaràs alguns consells d’una nutricionista per a tenir un estiu saludable. Queda’t i descobreix-los!

1. Mantingues una alimentació equilibrada

Amb la calor venen de gust plats més frescos i que no necessitin molta elaboració. Les cremes fredes com el gaspatxo o la vichyssoise són elaboracions perfectes per a aquesta temporada. També ho són les amanides de patates, de llegums, o un simple tomàquet amanit amb mozzarella.

El primer consell d’una nutricionista per a tenir un estiu saludable és aprofita la varietat de fruites que t’ofereix l’estiu. Aquestes són riques en aigua i l’snack perfecte per a portar-te a la piscina o a la platja!

2. Hidrata’t

Si et costa beure aigua pots provar de posar-li fruites o herbes perquè tingui més sabor. L’aigua amb gel, llimona o taronja, herba-sana o menta és perfecta per a mantenir la hidratació a l’estiu i donar-li una mica de vidilla a l’aigua simple.

Les verdures fresques i les fruites, gràcies al seu alt contingut en aigua també ens ajuden a mantenir-nos hidratats. A més, contenen un munt d’antioxidants que poden ajudar-te a combatre els radicals lliures als quals ens exposem a l’estiu, com la radiació solar o la contaminació.

3. Planifica activitats a l’aire lliure

Aprofita el bon clima per a realitzar activitats a l’aire lliure. Un altre dels consells d’una nutricionista per a tenir un estiu saludable és sortir a caminar, caminar amb bicicleta, nedar o jugar esports amb amics o familiars. Aquestes activitats t’ajudaran a mantenir-te actiu i et permetran gaudir de l’entorn natural i respirar aire fresc. Si viatges a una altra ciutat aquest estiu, caminar et permetrà conèixer-la i alhora mantenir-te actiu. Tot avantatges!

4. Protegeix-te del sol

El sol és molt nociu per a la teva pell. És important que utilitzis protector solar amb un factor de protector alt, fins i tot en dies ennuvolats. Recorda, el bronzejat saludable no existeix, si hi ha bronzejat, hi ha mal solar. Intenta sortir a passejar en les hores en les quals el sol no sigui més fort, utilitza ulleres de sol i barrets.

5. Estableix una rutina de somni

Sí, a l’estiu aquest consell és més difícil. Encara que estiguis de vacances, mantenir una rutina regular de somni és important. Intenta ficar-te al llit i aixecar-te a la mateixa hora tots els dies per a mantenir un descans adequat. El somni és imprescindible per a mantenir la teva salut física i mental.

6. Limita l’ús de dispositius electrònics

A vegades en el nostre treball és molt difícil mantenir-nos allunyats de pantalles i mòbils. Per això el període vacacional és perfecte. Un dels consells d’una nutricionista per a tenir un estiu saludable és tractar de limitar l’ús de pantalles, sobretot abans d’anar a dormir. A més d’aprofitar el temps lliure per a involucrar-te en activitats més actives i socials. Això t’ajudarà a mantenir un equilibri saludable i gaudir més de les teves vacances.

7. Practica l’autocura

Dedica temps a cuidar de tu mateix durant les vacances. Pots practicar tècniques de relaxació com a meditació o ioga, gaudir d’un bany relaxant, llegir un llibre que t’agradi o dedicar temps a un hobby que gaudis. L’autocura t’ajudarà a reduir l’estrès i a sentir-te renovat i revitalitzat.

Recorda que les vacances d’estiu són un moment ideal per a relaxar-se, gaudir i cuidar d’un mateix. Seguint aquests consells podràs mantenir un estil de vida saludable i aprofitar al màxim les teves vacances. Què tinguis un bon estiu i ens veiem al setembre!