Abordant la Síndrome d’Ovari Poliquístic (SOP) des de la nutrició: Estratègies per al benestar hormonal

La síndrome d’ovari poliquístic (SOP) és la patologia hormonal més freqüent entre dones en edat reproductiva. Afecta aproximadament a 1 de cada 5. Aquest trastorn presenta diferents signes i símptomes que varien moltíssim entre dones, per això és tan difícil de diagnosticar. L’alimentació exerceix un paper fonamental en el maneig del SOP. En aquest article, explorarem com abordar el SOP des d’una perspectiva nutricional i quines estratègies pots implementar per a millorar el teu benestar hormonal.

Què és la síndrome d’ovari poliquístic (SOP)?

El SOP és una condició en la qual els ovaris produeixen nivells més alts d’andrògens del normal. Això pot provocar una sèrie de símptomes, que van des de períodes menstruals irregulars fins a dificultats per a concebre, augment de pes, acne i creixement excessiu de borrissol en el cos.

A més, el SOP també està relacionat amb un major risc de desenvolupar condicions com a resistència a la insulina, diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars.

Tractament nutricional per al SOP

Si bé no existeix una cura definitiva per al SOP, l’alimentació pot exercir un paper fonamental en el maneig dels símptomes i la promoció de l’equilibri hormonal. Et deixem algunes estratègies nutricionals que poden ser beneficioses:

Aliments i nutrients recomanats

1. Carbohidrats integrals

No has d’eliminar tots els hidrats de carboni de la teva dieta. Segons l’exercici i activitat que tinguis s’haurà de personalitzar la ingesta d’aquests. És aconsellable incorporar cereals com la quinoa, blat negre, mill, civada, amarant i espelta integral entre altres.

2. Fruites i verdures

Són riques en vitamines, fibra, minerals i antioxidants. El seu consum és imprescindible perquè la teva dieta sigui saludable i equilibrada. Tenen molt poques calories i un gran efecte saciant, pel que són unes bones aliades per a perdre pes.

3. Llegums

El seu consum habitual (mínim 2-3 vegades/setmana) pot ajudar a reduir els nivells de testosterona lliure en sang. Són molt versàtils i les podem incorporar en diferents preparacions.

4. Proteïna

És molt saciant, per la qual cosa el seu consum s’associa a la pèrdua de pes i greix a més d’estabilitzar els nivells de sucre en sang. Podem trobar-la en aliments d’origen animal i vegetal (llegums, fruita seca, tofu…).

5.  Greixos saludables

Els greixos omega-3 són essencials ja que milloren tant la sensibilitat a la insulina com els nivells de colesterol sanguinis.

Tractament multidisciplinari

Existeixen també altres factors que poden influir molt en el desenvolupament del SOP. L’estrès, insomni i activitat física entre altres. És fonamental també incorporar l’exercici de força com a hàbit.

Conclusió

En conclusió, si pateixes de síndrome d’ovari poliquístic, és important reconèixer el paper que l’alimentació pot exercir en el teu benestar hormonal. En adoptar un enfocament conscient cap a la teva dieta i estil de vida, pots ajudar a controlar els símptomes del SOP i millorar la teva qualitat de vida en general.

Recorda que cada cos és únic, per la qual cosa és important treballar en col·laboració amb un professional de la salut per a desenvolupar un pla nutricional que s’adapti a les teves necessitats individuals. Amb l’enfocament adequat, pots prendre el control de la teva salut i benestar hormonal.